健康のため、ダイエットのため、様々な理由でランニングを知れいる方がいますよね。
そんな方の中に「ランニングでふくらはぎが太くなってしまった」という方は一人や二人ではないのでは？ダイエットのためにランニングを始めた方はもちろん、女性も男性もふくらはぎを太くしたいという理由でランニングを始めた方はいませんよね。
そんな方に、ランニングでふくらはぎが太くなってしまった原因とその対処法をご紹介していきたいと思います。
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どうして太くなるの？原因その１
ランニングが原因でふくらはぎが太くなってしまうのは、始めてから数か月といった初期に見られることが多いです。
これは『筋肉量が一時的に増加した』ことが主な理由です。
今まで使っていなかった筋肉を使うため、そこに筋肉が付き始めます。
そして筋肉量が増えると、一時的に太くなったりむくみやすくなったりしてしまうのです。
この一時的な筋肉量の増加はふくらはぎだけにかかわらず、足全体に言えます。
しかし、一時的だからと言って放置しておくのは良くありません。
どうして太くなるの？原因その２
１つ目の原因としてあげた『筋肉量が一時的に増加した』のはランニングのトレーニングを初めて数か月の方に主に当てはまる理由です。
「自分はランニング歴長いんだけどな・・・」そう思った方には二つ目の原因が当てはまるでしょう。
それは『正しくないフォームでランニングをしている』です。
歩き方にも姿勢にもクセがあるように、ランニングにもその人その人のクセが出てきてしまいます。
猫背だったり、内まただったり蟹股だったり。
すると足に多大な負担がかかっていしまいます。
後に正しいフォームの項目があるのでそちらをチェックしてみてください。
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ランニングの後にストレッチをしてあげよう！
原因が分かったことでこれからは対処することができるようになりましたね！ではふくらはぎが太くなる原因の一つ、筋肉量の一時的な増加への対処法として、『ランニング後の適切なストレッチ』をお勧めします。
これは、二つ目の原因として挙げた正しくないフォームでランニングをしてしまっている方にもしてほしい対処法です。
ランニングを始めると、日頃使っていなかった筋肉を使うのを避けることは不可能ですよね。
とくに足、そこにはたくさんの負荷や疲労がかかってしまいます。
ストレッチをすることによって筋肉がほぐれ、血液もスムーズに循環することができるようになり、むくみにくく太くなりにくくなります。
ふくらはぎのマッサージっていどんなの？動画で見てみよう
それでは家でランニング後に一人でできるふくらはぎのマッサージ動画の紹介していきます。
＜むくみ、疲労回復に！簡単ふくらはぎストレッチ！＞
＜ランニング後にやるべきストレッチ【ふくらはぎ・足首】＞
＜ふくらはぎストレッチ-マラソンランナーのための静的ストレッチ＞
あなたは大丈夫？やりがちなランニングフォーム
ランニング歴が長い人のふくらはぎが太い原因として挙げた、正しいフォームについて見ていきましょう。
まず、基本のとして初心者がやってしまいがちな間違ったフォーム、猫背とべた足です。
とくにべた足は、ふくらはぎや足裏に大きくかかわってきます。
これは着地のときに足の裏全体を地面に着地させてしまうことです。
べた足で走ると足と地面に着く時間が長くなってしまい、その状態のままランニングを続けてしまうと、足への負担が大きくなります。
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これさえ知っていれば大丈夫！ランニングフォームの５つのポイント
自分が基本的な間違ったフォームをしていないか確認したところで、正しいフォームを知りましょう。
ポイントは５つ。
この５つを意識するで正しいフォームでのランニングをすることができます。
１、背筋はまっすく伸ばそう 前を見ながら走るのが姿勢が崩れないコツです。
２、顎を引こう 顎が上がると呼吸が苦しくなります。
３、自然な歩幅で 合わない歩幅で歩くと体全体、奥に足に大きな負担が。
４、方には力を入れずリラックス 方が上がると腕を動かす範囲が狭くなってしまいます。
５、地面の後ろにけるイメージで走ろう かかとから着地し、親指の付け根でけるといいでしょう。
まとめ
今回はランニングでふくらはぎ月得な低しまった原因とその対処法をご紹介していきましたがいかがだったでしょうか。
主な原因は一時的な筋肉増加と、ランニング時のフォームということでしたが、原因と対処法がわかったのなら、これからは安心してランニングに励めますね。
今回の情報がランニングを頑張られている方に少しでもお役に立てたらうれしいです。